Comment se adapter à un horaire normal de travail Après la Night Shift pour les années

November 29

Comment se adapter à un horaire normal de travail Après la Night Shift pour les années


Travailler le quart de nuit change la façon dont l'horloge interne de votre corps réagit à une stimulation externe. Bien que vous voudrez peut-être "ré-apprendre» à votre cerveau de sorte que vous vous sentez plus éveillé pendant les heures du matin, votre subconscient peut associer ce moment de la journée de détente et de sommeil. Il est possible de se adapter à un horaire normal à nouveau, même si elle nécessite un comportement cohérent et de patience.

Instructions

1

Décider d'un sommeil régulier et le temps de veille et rester cohérent. Motifs irréguliers rendent plus difficile pour votre corps de se adapter à une nouvelle routine.

2

Accordez-vous une sieste occasionnelle au cours de la période d'ajustement. Ces siestes ne doivent pas être plus d'une heure.

3

Restez actif durant vos heures d'éveil, surtout quand vous avez commencé à se sentir fatigué lorsque l'on travaille le quart de nuit. Rester actif aide votre corps à associer ce moment avec de l'énergie et de l'activité, plutôt que de sommeil.

4

Planifiez une nouvelle routine du soir. Cela devrait impliquer une sélection de "réduction progressive" des activités. Votre cerveau va commencer à associer ces activités avec l'heure du coucher, comme prendre un bain chaud ou l'écoute d'un livre sur cassette. Cela vous aidera à renforcer votre nouvelle routine en donnant votre corps "indices" que ce est se approcher de temps de sommeil.

5

Dites à vos amis et collègues au sujet de votre nouveau calendrier de sommeil pour éviter d'être réveillé par leurs appels téléphoniques et des visites.